Co będziecie dzisiaj robić?
- Dowiecie się, jaki wpływ na ludzi ma woda,
- Poznacie funkcje i znaczenie wody w organizmie człowieka,
- Poznacie różnice między wodą a słodkimi napojami,
- Nauczycie się, jak przygotować własną wodę smakową.
Woda jest najważniejszym i absolutnie niezbędnym składnikiem organizmu człowieka. Dzięki jej obecności organizm może prawidłowo funkcjonować – od wody zależy nasze przeżycie. Człowiek bez wody może przeżyć najwyżej ok. 7 dni (w gorącym klimacie, na pustyni jeszcze krócej). Do prawidłowego funkcjonowania ludzie powinni przyjmować dziennie ok. 2 litrów wody w postaci napojów i w pokarmach.
1. Woda w naszym ciele
Woda jest w każdej komórce naszego ciała. Z wiekiem jej ilość w naszym organizmie spada. Najwięcej wody, ok.75 % mają małe dzieci, osoby dorosłe 60%, a starsze tylko ok. 50%.
2. Funkcje wody w organizmie:
- Woda wchodzi w skład wszystkich komórek i tkanek naszego organizmu
- Jest niezbędna w procesie trawienia
- Umożliwia transport składników odżywczych i produktów przemiany materii
- Reguluje temperaturę ciała, chłodzi, (dlatego trzeba pić, kiedy jest gorąco)
- Odwodnienie, czyli co się dzieje, kiedy brakuje nam wody w organizmie:
- Osłabienie
- Wycieńczenie z gorąca
- Zaburzenia rytmu serca
- Niewydolność nerek
- Skurcze mięśni
- Zaburzenia mowy
- Niebezpieczne zmiany ciśnienia krwi
Pij zanim zachce Ci się pić!
Ponieważ, kiedy chce Ci się pić, to znaczy, że już jesteś odwodniony.
- Ile trzeba pić?
TO ZALEŻY OD TEGO:
- jak gorąco jest na dworze
- jak dużo się ruszamy
- co jemy
TRZEBA WIĘCEJ PIĆ JEŚLI:
- jemy dużo białka
- jemy dużo błonnika (warzywa, pełne ziarno)
- mocno solimy
PAMIĘTAJCIE, ŻE WODA JEST TAKŻE W TYM, CO JEMY:
- w warzywach i owocach
- w zupach
- w mleku i napojach mlecznych
- w sokach i napojach
- Co mówią normy opracowane przez naukowców?
Wniosek: Chłopcy muszą pić więcej wody!
ZADANIE 1
1000 ml – ile to litrów?
Szklanka to 250 ml. Jeśli wypijesz dziennie 6 szklanek wody, to ile litrów wody wypijesz?
Pamiętajcie: Wody smakowe, to nie woda, tylko słodkie napoje!
JAK ZROBIĆ WŁASNĄ WODĘ SMAKOWĄ?
- Najpierw dokładnie myjemy owoce.
- Do szklanego dzbanka wlewamy czystą wodę mineralną lub źródlaną z butelki.
- Kroimy pomarańcze i cytryny. Wyciskamy sok ręczną wyciskarką z połówek owoców i wlewamy sok do dzbanka lub kroimy owoce na cząstki albo plasterki, obrywajmy gałązki mięty i wrzucamy wszystko do dzbanka.
- Dodajemy 1 łyżkę (10 ml) miodu na 1 l wody.
Zamiast kupować pełne cukru napoje, które udają wodę, możesz przygotować łatwo swoją własną wodę smakową! Zdrową, bez konserwantów i o takim smaku, jaki sobie wymarzysz.
ZADANIE 2
Co według Ciebie jest faktem, a co mitem odnośnie wody?
źródła: https://zdrowojem.fundacjabos.pl/pliki/BANK_SCENARIUSZY/LEKCJE/WODA/LEKCJA_zrodlo_zycia_i_zdrowia-woda_SCENARIUSZ.pdf
http://koliberpsychodietetyka.pl/2017/10/fitlekcja-1-wody-wodzie-scenariusz-lekcji-szkole-podstawowej/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz